Minha primeira bike

“O perfeito ajuste do ciclista à bicicleta é fundamental para o bom desempenho do conjunto homem-bicicleta.” Esse conjunto deve estar perfeitamente adaptado para uma pedalada saudável e sem dores. E é através da escolha do tamanho correto do quadro da bike que isso será possível.

É importante comprar o quadro com o número certo. Compare como se fosse um tênis, um número maior cai do pé, um menor deixa apertado. Não é aconselhável treinar corrida ou participar de provas com o tênis de número diferente do seu pé. Equiparamos essa realidade da corrida com a da pedalada.

Depois que você já escolheu o estilo da bike que vai comprar (speed, road, mountain bike, híbrida, …) é a hora de ir atrás do tamanho correto.

As medidas são classificas em:

• POLEGADAS: (15”, 17”, 19”, 21” ou 16”, 18”, 20”, 22”)
• CENTÍMETROS: 48cm, 50cm, 52cm, 54cm …
• SS, S, M, L, XL, XLL, XLLL: quando se encontram no padrão “pequena”, “média” e “grande” é importante checar sua equivalência em relação a uma das unidades acima citadas.

Conforme tabelas abaixo, a conversão para a sua altura fica mais fácil. Observe:

Em Polegadas para MTB

Para speed é necessário essa diferença no tamanho do quadro.

Agora ficou bem mais fácil, hein!!!!

Mas é preciso atenção, não só o quadro do seu tamanho que lhe deixará confortável. A altura do banco, a altura do cavalo (medida interior da perna), a distância da mesa… e por aí vai. Para deixar tudo certinho com suas peculiaridades, nada melhor que um BIKE FIT em lugares especializados.

Logo mais vou postando mais curiosidades à respeito da bike e toda sua complexidade.

Bons treinos,

DICAS DO SITE BIKE MAGAZINE

Lembre-se: o quadro é o componente principal de uma bike e na maioria das vezes, o mais caro também. Escolha bem para não ter que trocar depois!

Última dica: Se você procura uma boa bicicleta, que se adapte bem ao seu corpo, evite comprá-la em supermercados. Bicicletas devem se adquiridas em lojas especializada, que tenham um pessoal treinado para atender bem e esclarecer as dúvidas dos clientes.

REFERÊNCIAS 

http://www.pedalafloripa.com/2015/01/tabela-de-tamanho-de-quadro-de.html

http://www.bikemagazine.com.br/2011/11/tamanho-correto-quadro/

Boraaaa Challenge

Agora é hora de focar mais…

Depois do Powerman Brasil (10/60/10), dia 30 de julho, continuei treinando a base dos três esportes mas nada muito comprometido.

No início da semana passada retornei com  planilha, com treinador novo e muito foco no Challenge no dia 04 de dezembro de 2016. Essa prova tem a distância de um meio Iron Man (1900/90/21). Vai ser o maior desafio que vou ter em todos esses anos dedicados ao esporte.

Conforme meu treinador, meu treino agora é focado 70% na bike. Uma grande dificuldade, pois pedalar na BR não é fácil, são muitos obstáculos, como ir sozinha, pneu furado pois a as estradas estão muito sujas, época de muito vento… fora o perigo de se estar na BR 101.

Mesmo assim, estar preparada é fundamental. Eu precisaria de 14 semanas de preparação, mas terei apenas 12 semanas e uma viagem de 11 dias no meio desse tempo.

Mas eu me considero pronta para encarrar mais esse desafio.

Bons treinos,

Transição par corrida no GP Winter 2015

Life Style

Hoje pela manhã lembrei deste blog!! Desde 2013 sem visitá-lo e sem acessa-lo. Que saudade me deu de ver todas essas provas e emoções que fui relatando. O acompanhamento da gestação da minha filha durante os treinos de corrida. Meu retorno para corrida, minha passagem pelo Muay Thai, etc… Muita emoção em reviver tudo isso.

Hoje minha filha, Maya Rosa, já está com 04 anos. Não percebi o tempo passar.

No ano de 2014 eu ainda fiz um Costa Esmeralda Trails, um Wave Run e um Mountain do, mas meu foco realmente já era outro.

A partir de hoje, volto a escrever e relatar esse meu amor pelo atletismo….

Boa semana!!!

De volta…

Voltei a treinar…

estou tentando manter a frequência de treino, pelo menos 3 vezes na semana. Fiquei um pouco mais de 20 dias sem nada de treino, nem muay thai.
Tive que realizar uma cirurgia, então já viu…. nada de treinar.
Mas agora já está tudo certo. Porém sempre aparece alguma coisa para tentar atrapalhar.
Nada como um fim de ano para atrapalhar a vida de uma professora. Deus do Céu como é difícil entrar de férias. kkkkkk

Semana que vem volto para o Muay Thai também. Se tudo der certo.

Mas voltando a falar da corrida, me sinto como quando comecei em 2009: Com dois sacos de arroz amarrados nas pernas… carregando um peso ENORME…
Viva minha tireoide… sempre dando um jeitinho de aumentar meu peso.

Mas acredito que agora a medicação vai dar certo e tudo voltará ao normal.

Força nos treinos e dedicação…. heeeyyyyyy

bons treinos

Quanto tempo o tempo tem?

Quanto tempo passou desde o último post?

Mesmo sem atualizar, às vezes entro no blog para matar a saudade das provas que participava. Este ano participei de uma prova feminina em Itajaí, chamada Brisas. Mas meu nome não constou na listagem da chiptiming. Fiquei tão p… que não postei sobre esta prova. Até hoje não tive retorno da organização sobre meu tempo, nem para me mandar a mer**.

O muay thai continua muito presente na minha vida, cada vez mais. No dia 30 de agosto realizei meu terceiro exame de faixa. Já sou ponta azul clara. Continuo na busca. Vou postar o vídeo …

Minha professora de Muay Thai se tornou uma grande parceira, uma amiga. Ta aí bombando no MMA. Que venha o UFC. hahaha

Quanto as corridas, ai ai… To aí, correndo 2 vezes na semana, sem manter um ritmo de treino. Prioridades né!!! Resolvi fazer Mestrado, trabalhar muito, ser mãe de dois filhos…. ta difícil… Mas o ano vai acabar, isso tudo vai passar e os treinos voltarão a toda.

Boa semana e bons treinos,

Carol

Exame de Faixa Chute Boxe – II

Dia 21 fiz meu segundo exame de faixa. Estava angustiada um dia antes pois não sabia se poderia fazer. Uma semana antes, durante um treino, recebi um chute no olho direito pois estava com a guarda aberta… aff… um olho roxo com 06 pontos. Só tirei os pontos um dia antes do exame, por isso a angustia.

Nesse exame foram graduados pelo Mestre Pica-Pau 06 faixas pretas. Muito legal ver a luta deles. Eu peguei a faixa vermelha e de presente virei o pé esquerdo. Não sinto dor no tornozelo, mas na parte lateral externa do pé, bem na divisão entre o osso do calcâneo e o cubâneo. Ainda dói quando ando, mas quando corro quase não sinto.

Não vejo a hora que passe essa dor no pé, quero treinar forte mas fico com receio. Na corrida fico entre 5 e 8 km pois não quero forçar de mais e correr o risco de ter que parar um tempo para recuperar.

O Muay Thai está de férias essa semana, volta só na primeira semana de 2013. Com o calor que tem feito não consigo imaginar como vai ser dentro da sala da Chute Boxe Itapema.

Meu peso tem aumentado muito rápido, sei que em parte é massa muscular porque tenho “puxado um ferro” em casa também. Mas será mesmo que não tem gordura junto? Tenho que voltar para a endrócino pois pode ser que a dose da minha medicação para o hipotiroidismo não esteja sendo o suficiente.

Desejo do fundo do meu coração que 2013 seja um ano de muita saúde, sem lesões, sem sobrepeso, com muitas corridas, muitas lutas, muitos treinos… o ano do esporte e de um bom rendimento. Claro que esses são os dejesos relacionados à atividade física.

Um Feliz Ano Novo!!!!

Correr sem pressão do GPS

Domingão lindo, quente e já cheio de gente na praia. Esperei o final da tarde e fiz uma coisa que acredito nunca ter feito antes. Me equipei para correr e na saída não encontrei o GARMIN. Resolvi então ir de boa, sem relógio, nem para contar o tempo, já que as distâncias eu já sei mesmo sem o GPS. Decidi até onde eu ia e fui…tranquila, num ritmo agradável, escutando Iron Maiden, System of a down…. Deixei a música marcar o meu ritmo. Fui observando as pessoas que ainda estavam na praia, e eram muitas.

Que corrida maravilhosa, poderia ter ido  muitos kms mais. Sempre preocupada em seguir uma planilha de treinos, de estabelecer metas e provas a realizar. Dessa vez foi tão diferente. Não estou inscrita para provas, nem pensando em me increver por enquanto. A correria diária me fez diminuir os treinos consideravelmente. Às vezes estou tão cansada que nem consigo pensar em treinar. Mas correr como ontem vale a pena para descarregar o estresse de trabalho, família, crianças pequenas…

Quero correr muito nessas minhas curtas férias (que só começam dia 21), mas sem planilha, sem pressão, sem metas… Apenas correr…

É MUITO BOM!!!!

ahhh… os treinos de Muay Thai continuam…

Boa semana…

Muito interessante

Quem corre está sempre na busca de correr mais km e mais rápido. Hoje li a reportagem abaixo e achei muito interessante sobre exercitar-se demais. Vale a pena conferir.

🙂

Excesso de exercício é tão prejudicial quanto sedentarismo, diz estudo

Segredo para aumentar a longevidade é praticar exercícios moderados

    Por Minha Vida – publicado em 04/12/2012

Inúmeros estudos já comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para aumentar a longevidade. Mas tudo tem limite. Isso porque treinar em excesso, o chamado overtrainig, pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo. É o que mostra uma pesquisa publicada em 29 de novembro no periódico Heart, do grupo British Medical Journal (BMJ).Segundo os autores, que faziam parte do Saint Luke’s Mid America Heart Institute e da University of Queensland School of Medicine, nos Estados Unidos, embora o treino regular seja benéfico, o exagero pode torná-lo mais prejudicial. Recomenda-se, portanto, realizar exercícios vigorosos por 30 a 50 minutos ao dia. Exceder esse limite ocasiona, sobretudo, problemas ao coração.

Para ilustrar tal efeito, os especialistas usaram um estudo apresentado em maio na Sociedade Europeia de Cardiologia, na Irlanda. Após acompanhar 52.600 pessoas durante 30 anos, eles descobriram que os voluntários que corriam tinham um risco 19% menor de morrer nesse período do que aqueles que não praticavam a atividade. A média, entretanto, escondia um dado muito importante: aqueles que corriam de dez a 30 quilômetros por semana apresentaram um risco 25% menor de mortalidade, enquanto que os que corriam entre 30 e 40 quilômetros não apresentaram qualquer vantagem sobre os sedentários.

Os resultados exemplificam a chamada “curva em U”, em que uma ponta representa o overtraining e a outra o sedentarismo. A base ou meio termo, por sua vez, mostra o ponto em que o indivíduo mais se beneficiaria. Por isso, mesmo quem se submete a provas de exercícios vigorosos deve tentar levar um treino mais leve nos demais dias do ano.

Seu treino é eficaz ou só pesado?

Mais disposição, corpo em forma e melhora da postura são apenas alguns dos primeiros benefícios que a prática de exercícios revela. Com o tempo, entretanto, é normal querer aumentar a carga, esticar a distância e traçar novas metas. Mas será que você não está exagerando? Veja alguns sinais de que seu treino está excessivamente pesado:

1. Frequência cardíaca A frequência cardíaca ideal deve obedecer a seguinte fórmula: 65% a 85% de 210 – a sua idade. Ela comprova que o organismo está promovendo a queima de gordura de forma saudável.

2. Fôlego Perder o fôlego durante o exercício significa que você submeteu seu corpo a uma intensidade de exercícios acima do que ele é capaz de aguentar. Neste caso, diminua o ritmo até recuperar a respiração normal. Evite a parada brusca da atividade.

3. Dor Sentir dores musculares após o treino é normal, principalmente nos primeiros dias de atividade. Entretanto, voltar para casa com dificuldade de se locomover ou sentir necessidade de tomar medicamentos para amenizar a dor indicam problemas.

4. Frequência Dê tempo para o seu corpo descansar. Repita seu treino apenas 24h depois do anterior. Mesmo os treinos aeróbios precisam desse intervalo.

http://msn.minhavida.com.br/fitness/materias/15857-excesso-de-exercicio-e-tao-prejudicial-quanto-sedentarismo-diz-estudo

GP20K prova irada!!!

Hoje foi o grande dia dos 20 km de subida pela interpraias. A largada/chegada foi na praia de Taquaras. Não sei nem dizer quantas subidas foram, até por dentro do morro em uma trilha que chegava em cima do Morro do Boi. Essa foi a pior subida de todas. Corri na parceria do meu amigão Edson. Foi um máximo, quebrou a tensão da prova. Conseguimos nos divertir correndo, nunca tinha feito uma prova tão divertida. Foi ótimo, me fez esquecer em alguns momentos da dor de estômago e cólicas intestinais que eu estava. Eu sou muito sortuda nisso, só pode ser nervosismo. Fora a equipe de apoio que nos esperava de 2 em 2 km. kkkkkk O mais engraçado é que o apoio pensava só em tirar foto e esquecida de nos dar água. kkkkkkkk Equipe de apoio ROAD RUNNERS formada pelo Chirstian e o Irmão do Edson(não lembro o nome, hehehe)

OLHA SÓ A CARA DOS DOIS!!!

Mas voltando a prova, pra avacalhar ainda teve uns km de areia bem fofa, 2 vezes durante o percurso. O nível de dificuldade foi pior nos ultimos 10k. Até o km 13 a gente ainda tava rindo, depois a coisa ficou séria. Sentia dor em tudo. Fome. Vontade sentar. Tenho que admitir que as últimas 2 subidas a gente andou total, tava difícil correr em uma reta, imagina subir correndo depois de 17 km. No way.

A prova está de parabéns, próximo ano estarei lá. É pura superação. Na última subida eles escreveram no chão “GARRA”e “FORÇA”, a pessoa chega a ficar puta da cara quando lê. Tu ta quase rastejando e lê isso…kkkk Mas depois tu pensa que legal…. Já na descida tinha “VOCÊ JÁ PODE COMEMORAR”, e outras coisas que eu já nem lembro. Demoramos 2 horas e meia para completar a prova. Quase sem treino nas últimas semanas foi uma conquista e tanto.

Meu amorzão completou em 1’50”. Meu SUPER PARABÉNS AMOR! Isso é fruto da tua dedicação. Quando vocÊ me convidar para ir treinar em morro não vou recusar mais, kkkkk TE AMO.

Parabéns aos organizadores da prova. SHOW…

E os treinos continuam…

Boa semana!!!!!

Treinão no sábado

Eita treino bão!!!! hehe   Sábado fizemos um treino bem legal só com a mulherada… com luvinha e tudo. Era para ter mais mulheres, porém algumas desistiram por causa da chuva ( ??? vai entender, lá dentro não molha, hehehe). Eu só não sabia que não se pode pedir para o mestre colocar a luva e brincar junto. Imagina se eu não fiz isso… hehehe  Minha amada mestre Dai respondeu: “Isso é falta de respeito. O último que eu vi perguntar isso para o mestre levou uma surra.” Você já sabe o que aconteceu. Olho roxo para casa. Faz parte… kkkkk Adoro Muay Thai, cada vez mais!!!

Para quem não conhece o arte marcial muito bem, fica ai um breve relato.  Uma boa semana!

Muay thai (em tailandês: มวยไทย; RTGS: muai thai; AFI: [muɛ̄j tʰɑ̄j]; lit. “boxe tailandês“) é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Esta arte marcial que inclui golpes de combate em pé, é conhecida como “a arte das oito armas”, pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente.

Assemelhando-se a outras artes marciais como o pradal serey do Camboja, o tomoi da Malasia, o lethewei da Birmânia e o muay lao de Laos, o muay thai foi desenvolvido à cerca de 2 mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo. Uma luta que além de praticar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais. O desporto desenvolve um ótimo condicionamento físico,concentração e autoconfiança ao praticante. A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas, embora ultimamente as mesmas se encontrem cada vez mais em evidência.

Hoje em dia o muay thai ter-se-á convertido num símbolo nacional do reino da Tailândia, sendo o desporto nacional mais praticado no país. As suas raízes encontram-se no Muay Boran, uma arte ancestral que foi desenvolvida a partir de uma forma de luta designada de Chupasart. Esta arte deu origem ao atual muay thai e ao krabi krabong. Atualmente, o muay thai é visto como sendo um desporto radical que favorece a realização de apostas com ênfase no sudoeste asiático.                                 by Wikipédia