Muito interessante

Quem corre está sempre na busca de correr mais km e mais rápido. Hoje li a reportagem abaixo e achei muito interessante sobre exercitar-se demais. Vale a pena conferir.

🙂

Excesso de exercício é tão prejudicial quanto sedentarismo, diz estudo

Segredo para aumentar a longevidade é praticar exercícios moderados

    Por Minha Vida – publicado em 04/12/2012

Inúmeros estudos já comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para aumentar a longevidade. Mas tudo tem limite. Isso porque treinar em excesso, o chamado overtrainig, pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo. É o que mostra uma pesquisa publicada em 29 de novembro no periódico Heart, do grupo British Medical Journal (BMJ).Segundo os autores, que faziam parte do Saint Luke’s Mid America Heart Institute e da University of Queensland School of Medicine, nos Estados Unidos, embora o treino regular seja benéfico, o exagero pode torná-lo mais prejudicial. Recomenda-se, portanto, realizar exercícios vigorosos por 30 a 50 minutos ao dia. Exceder esse limite ocasiona, sobretudo, problemas ao coração.

Para ilustrar tal efeito, os especialistas usaram um estudo apresentado em maio na Sociedade Europeia de Cardiologia, na Irlanda. Após acompanhar 52.600 pessoas durante 30 anos, eles descobriram que os voluntários que corriam tinham um risco 19% menor de morrer nesse período do que aqueles que não praticavam a atividade. A média, entretanto, escondia um dado muito importante: aqueles que corriam de dez a 30 quilômetros por semana apresentaram um risco 25% menor de mortalidade, enquanto que os que corriam entre 30 e 40 quilômetros não apresentaram qualquer vantagem sobre os sedentários.

Os resultados exemplificam a chamada “curva em U”, em que uma ponta representa o overtraining e a outra o sedentarismo. A base ou meio termo, por sua vez, mostra o ponto em que o indivíduo mais se beneficiaria. Por isso, mesmo quem se submete a provas de exercícios vigorosos deve tentar levar um treino mais leve nos demais dias do ano.

Seu treino é eficaz ou só pesado?

Mais disposição, corpo em forma e melhora da postura são apenas alguns dos primeiros benefícios que a prática de exercícios revela. Com o tempo, entretanto, é normal querer aumentar a carga, esticar a distância e traçar novas metas. Mas será que você não está exagerando? Veja alguns sinais de que seu treino está excessivamente pesado:

1. Frequência cardíaca A frequência cardíaca ideal deve obedecer a seguinte fórmula: 65% a 85% de 210 – a sua idade. Ela comprova que o organismo está promovendo a queima de gordura de forma saudável.

2. Fôlego Perder o fôlego durante o exercício significa que você submeteu seu corpo a uma intensidade de exercícios acima do que ele é capaz de aguentar. Neste caso, diminua o ritmo até recuperar a respiração normal. Evite a parada brusca da atividade.

3. Dor Sentir dores musculares após o treino é normal, principalmente nos primeiros dias de atividade. Entretanto, voltar para casa com dificuldade de se locomover ou sentir necessidade de tomar medicamentos para amenizar a dor indicam problemas.

4. Frequência Dê tempo para o seu corpo descansar. Repita seu treino apenas 24h depois do anterior. Mesmo os treinos aeróbios precisam desse intervalo.

http://msn.minhavida.com.br/fitness/materias/15857-excesso-de-exercicio-e-tao-prejudicial-quanto-sedentarismo-diz-estudo

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GP20K prova irada!!!

Hoje foi o grande dia dos 20 km de subida pela interpraias. A largada/chegada foi na praia de Taquaras. Não sei nem dizer quantas subidas foram, até por dentro do morro em uma trilha que chegava em cima do Morro do Boi. Essa foi a pior subida de todas. Corri na parceria do meu amigão Edson. Foi um máximo, quebrou a tensão da prova. Conseguimos nos divertir correndo, nunca tinha feito uma prova tão divertida. Foi ótimo, me fez esquecer em alguns momentos da dor de estômago e cólicas intestinais que eu estava. Eu sou muito sortuda nisso, só pode ser nervosismo. Fora a equipe de apoio que nos esperava de 2 em 2 km. kkkkkk O mais engraçado é que o apoio pensava só em tirar foto e esquecida de nos dar água. kkkkkkkk Equipe de apoio ROAD RUNNERS formada pelo Chirstian e o Irmão do Edson(não lembro o nome, hehehe)

OLHA SÓ A CARA DOS DOIS!!!

Mas voltando a prova, pra avacalhar ainda teve uns km de areia bem fofa, 2 vezes durante o percurso. O nível de dificuldade foi pior nos ultimos 10k. Até o km 13 a gente ainda tava rindo, depois a coisa ficou séria. Sentia dor em tudo. Fome. Vontade sentar. Tenho que admitir que as últimas 2 subidas a gente andou total, tava difícil correr em uma reta, imagina subir correndo depois de 17 km. No way.

A prova está de parabéns, próximo ano estarei lá. É pura superação. Na última subida eles escreveram no chão “GARRA”e “FORÇA”, a pessoa chega a ficar puta da cara quando lê. Tu ta quase rastejando e lê isso…kkkk Mas depois tu pensa que legal…. Já na descida tinha “VOCÊ JÁ PODE COMEMORAR”, e outras coisas que eu já nem lembro. Demoramos 2 horas e meia para completar a prova. Quase sem treino nas últimas semanas foi uma conquista e tanto.

Meu amorzão completou em 1’50”. Meu SUPER PARABÉNS AMOR! Isso é fruto da tua dedicação. Quando vocÊ me convidar para ir treinar em morro não vou recusar mais, kkkkk TE AMO.

Parabéns aos organizadores da prova. SHOW…

E os treinos continuam…

Boa semana!!!!!

Treinão no sábado

Eita treino bão!!!! hehe   Sábado fizemos um treino bem legal só com a mulherada… com luvinha e tudo. Era para ter mais mulheres, porém algumas desistiram por causa da chuva ( ??? vai entender, lá dentro não molha, hehehe). Eu só não sabia que não se pode pedir para o mestre colocar a luva e brincar junto. Imagina se eu não fiz isso… hehehe  Minha amada mestre Dai respondeu: “Isso é falta de respeito. O último que eu vi perguntar isso para o mestre levou uma surra.” Você já sabe o que aconteceu. Olho roxo para casa. Faz parte… kkkkk Adoro Muay Thai, cada vez mais!!!

Para quem não conhece o arte marcial muito bem, fica ai um breve relato.  Uma boa semana!

Muay thai (em tailandês: มวยไทย; RTGS: muai thai; AFI: [muɛ̄j tʰɑ̄j]; lit. “boxe tailandês“) é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Esta arte marcial que inclui golpes de combate em pé, é conhecida como “a arte das oito armas”, pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente.

Assemelhando-se a outras artes marciais como o pradal serey do Camboja, o tomoi da Malasia, o lethewei da Birmânia e o muay lao de Laos, o muay thai foi desenvolvido à cerca de 2 mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo. Uma luta que além de praticar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais. O desporto desenvolve um ótimo condicionamento físico,concentração e autoconfiança ao praticante. A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas, embora ultimamente as mesmas se encontrem cada vez mais em evidência.

Hoje em dia o muay thai ter-se-á convertido num símbolo nacional do reino da Tailândia, sendo o desporto nacional mais praticado no país. As suas raízes encontram-se no Muay Boran, uma arte ancestral que foi desenvolvida a partir de uma forma de luta designada de Chupasart. Esta arte deu origem ao atual muay thai e ao krabi krabong. Atualmente, o muay thai é visto como sendo um desporto radical que favorece a realização de apostas com ênfase no sudoeste asiático.                                 by Wikipédia

Exame de Faixa Muay Thai

 Dia 26 de outubro, em Balneário Camboriú, tive o meu primeiro exame de faixa do Muay Thai. Esperiência incrível. Tava apavorada, cansada do Mountain do que tinha sido um final de semana antes e sem saber o que ia acontecer. Mas foi iradooooooo, d++++++. Galera do bem, muita gente fazendo exame. Fizemos aquecimento e os que fariam exame para ponteira vermelha, como eu, começavam realizando algumas sequências e depois fazendo sombra. Fiz com um menino e uma menina que nunca tinha visto na vida. Depois vinham os que fariam para faixa vermelha e realizavam o mesmo procedimento só que com mais intensidade. Depois disso foi só porrada. É muito legal, meio sádico para quem não gosta e me vê dizer que adoro, mas, o que seria do preto se todos gostassem do azul.

O mestre Pica-Pau é muito gente boa. Lá estavam minha mestre amada Dai, o meu outro mestre o Kaue, o Leonardo Macarrão (do TUF lembra?), o Lost, A galera da academia, Celito, Fran, Alan, Renan, Ana( dando aquela força)… Experiência engrandecedora e motivadora. Quero mais. A Chute Boxe tem uma energia muito boa… adoro vcs…

Essa semana ainda pego as fotinhos…devem estar um máximo…

Agora a Carol é ponteira vermelha…hey

E os treinos continuam…

CHUTE BOXE   HEYYYY

Mountain do da Lagoa 20 de outubro

O que dizer mais uma vez desse evento??? Iradooooo…..

Fiz minha estréia no quarteto e fiquei feliz. Meu primeiro percurso foi o 2, seus 8,200 km não foram de elevada dificuldade… fiz em 48′ …. A areia estava meio mole, um ventinho, uma chuvinha fina… mas é Mountain do né….

Já o segundo percurso, o número 06, com seus apenas 12.200 km, apavorou. Tinha uma duna muito inclinada, de uns 500 m… metade do percurso afundando o pé na areia com duna, até nas trilhas. Não é possível, carregaram aquela areia até lá… E lá pelo 7 km começou uma subida do diabo, só por Deus… Caramba… no words…  Quase chorei de felicidade quando voltei ao asfalto, já pelo km 10.500. Já tava doendo tudo, foi só a força do pensamento e a concentração que me levaram ao fim, porque eu não tinha mais pernas desde o início da subidona…. Fiz em 1’20″….

Entre mortos e feridos tudo deu certo…Mais um Mountain do concluído. Agradeço meus parceiros de quarteto, Ricardo, Jorge meu amorzão e o Serjão (que mesmo com uma torção no pé mandou muito bem). Agora fico na espectaviva do GP20k na Praia do estaleirinho dia 25/11, com 20 km cheio de subidas “do demo” para sofrer mais um pouco.

Mas antes do fim deste post tenho que deixar minha indignação com o pessoal da Foco Radical. Qual é? Qual foi? Qual o problema comigo? Era um quarteto misto, só eu de menina, e quase nada de foto minha… Não sei não hein… alguma coisa acontece.. heheheh

Bons treinos

Maratona de Santa Catarina

E lá fomos nós mais uma vez para uma prova de 10 km. Hoje com dois estreantes com a gente, o dindo Edson e o Cristian, “brothers das antiga”, hehehe

A prova foi tranquila até os 5 km, estava conseguindo manter uma velocidade boa, uma média de 12.0 km/h, mas quando virou tinha um ventão…parecia que eu tava correndo com uns 10 quilos à mais. Me arrastei uns 3,0 km até que consegui aumentar a velo e manter um ritmo melhor. De acordo com o meu GARMIN foram 10.160 km em 53’10”. Vamos ver no site da prova depois para saber do tempo.

Sabe que hoje um assunto me deixou dúvidas. Todos tem dor de barriga durante a corrida ou sou só eu? Alguns atletas da Floripa Runners me disseram sentir também e um até me disse: “Todo mundo sente”. Será mesmo?

Depois de muitas discussões sobre a “Ciência do Coco”, muitos afirmaram soltar puns durante a prova. Nojento não é? Fica  dúvida. hahahaha

E os treinos continuam…

Uma Boa semana

TREINO MOUNTAIN DO… em Itapema mesmo

Com a vida corrida como esta, o blog ficou de lado. Mas com os treinos do Mountain do aí não teve como não bater umas fotinhos desses treinos, mesmo sendo em Itapema com meu maridão.

É ótimo treinar com ele aos domingos, porque com seu ritmo mais forte me puxa mais….
Mesmo a Maya já estando com 6 meses ainda não retornei ao ritmo que estava quando engravidei.Nosso percurso foi 10 km na praia em 56 minutos. Mas é um saco porque saímos da casa da minha mãe (lá é que ficam as crianças). Daí atravessa rua, pára para carro, desce até a praia, pega o calçadão, logo ele já esta bloqueado, desce para praia novamente… e por aí vai, o tempo fica prejudicado né… fazer o que!!!Estamos na espectativa do Mountain do, faremos um quarteto misto junto com Sergio e o Ricardo, da Floripa Runners, off course. Mas antes, dia 30, faremos 10 km na Maratona de Santa Catarina em Floripa.Todo domingo treinamos nessa parceria. Além de nos unir, nos impulsionamos a sempre treinar! ADORO.Intercalando os dias de treino de corrida estou fazendo Muai Thay na Chute Boxe, iradooooo… To amando. Já estou armada de bandagem, luva, tornozeleira e protetor bucao… uhulll logo posto fotinhos.Bons treinos galera… e uma boa semana…